z hantlami

[...] ale myślę, że byłem blisko 3000 kcal. W niedzielę również wpadło niewiele kalorii, natomiast trening udany. Wypiska poniżej :) Push Siady 68kg x7 x7 x7 x7 Wykroki z hantlami 18,5 kg x11 x11 Dipy 5g x7 x7 x7 x7 Hantle skos + 18,5kg x8 x8 Wyciskanie hantli siedząc 11kg x9 x9 x9 x9 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 28kg x10 x10 x10 x10 [...]

poniedziałek Biceps 3 serie 8 pow. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC klata 4 serie 8 pow. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Przy podciąganiu podchwytem też działa (oprócz pleców), biceps. Spokojnie...urośnie :-D Zabawy z hantlami to na wyższych poziomach ;)

[...] serie po 15-10 powtórzeń 5. Unoszenie ciała na ławce rzymskiej z gumą oporową - świetne ćwiczenie. MC nie zastąpi, ale można dobrze przepracować prostowniki. 6. Uginanie z hantlami na biceps 3 serie max powtórzeń Normalnie do takiego treningu dokładam jeszcze tył barków i kaptury no i dodatkowe ćwiczenie na biceps. Jednak tak jak pisałem [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch 20,20,20,20 ŚRODA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy [...]

[...] uginanie ramion – modlitewnik 8/8/8 D Barki: - wyciskanie hantli 10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 - butterfly tyłem – nachwyt 12/12/12 - szrugsy z hantlami 10/10/10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą 10/10/10 - wspięcia na palce siedząc 15/15/15

[...] z zatrzymaniem 4 s 3 x 3 105 kg w kazdej serii przerwy ok 1,5 min - tu było ciężej C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20 w każdej ręce przerwy ok 60 sek D. MC NPN z hantlami + wspięcia siedząc 3 serie po 10 + 10 powt po 32 kg w ręce przerwy - symboliczne F. Uginania na dwójki stojąc + wspięcia jednonóz stojąc 3 x 10 powt nie liczyłem [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 rampa Pompki szwedzkie 3x15 Lydki więcej powt 5x15-20 Poniedzialek Pull II Wiosłowanie 4x8-5 rampa zamknieta Podciaganie 4 x max Zuraw 4 x 12 Liniowa Tyl barków 4 x 15 liniowa High Pull z ketlem 4 x 15 liniowa Uginanie z hantlami stojąc 3x10 liniowa Uginanie nachwytem 3x15 liniowa Brzuch 3 ćwiczenia Będzie ok??

[...] byl w stanie w rece utrzymac).Ja jak nie mialam dostepu do silowni cwiczylam z puszkami konserwowymi,butelkami z mlekiem lub wodaitd.W Atlasi cwiczen jest zestaw cwiczen z hantlami, ktore napewno bedziesz mogl dolaczyc do swojego ograniczonego planie.Jak dobrze rozumiem to codziennie boksujesz?!-moim zdaniem za duzo, gdyz nie dajesz [...]

[...] młotkowym 12-10-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10 SOBOTA Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8-6 - przysiady wykroczne 12-10-8-6 - wysoki step z hantlami 12-10-8-6 - martwy ciąg na minimalnie ugiętych kolanach 15-15-15 - wspięcia na palce stojąc 3*max Brzuch - skłony w leżeniu płasko - skłony na boki stojąc z [...]

[...] płaskiej 4s dropsety Wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Zestaw B Wykroki z hantlami 3s Martwy ciąg 4s 10-8-6- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 2s [...]

7)nogi - odwodziciele 8)nogi - przywodziciele* * to ćwiczenie robiłam albo z hantlami po wewnętrznej stronie ud albo chłopak pomagał mi dociskając nogę do w dół (z tym, że minusem jest to, że wtedy nie kontrolujemy "obciążenia") Zmieniony przez - terco w dniu 2010-07-13 19:50:40

[...] na wyciągu 2x10) Bic - 2x10 uginanie hantli z supinacją Brzuch robię same postawy z obciążeniem Przedramię rzadko robiłem, dostawało zawsze 'przy okazji' 2x Max rotacji z hantlami będzie raczej si) Super! Dziękuję. Jak powinna wyglądać sprawa z ilością serii w danym dniu? Zedytuję Twoją rozpiskę i ewentualnie popraw moje propozycje. Rozpisać [...]

[...] ale będę próbował - zaleznie do jakego sprzetu masz dostep, jest kilka mozliwosci. Odnosnie wykrokow - zdecydowanie latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z hantlami, z drugiej jednak strony przy wiekszych ciezarach jako pierwsze padnie przedramie. Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) rampa 8 Izolacja na triceps [...]

[...] Wyciskanie hantli skos R6 6/9/12/15/18/21/24/27 Podciąganie nachwytem 4xMAX Wyciskanie hantli siedząc R6 2/4/6/9/12/15/18/21 Szrugsy z hantlami siedząc 15/15/16 Pompki w podporze tyłem 20/20/20/21 Młotki 10/10/10/10,5 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

[...] 4s 2.Podciąganie na drążku 4s 3.WIosłowanie sztangą/hantlą 4s 3.Szrugsy 4s-tutaj + coś na tył barków Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3 serie 12-10-8 Tak samo jak w wypadku tricepsa-max 2 ćwiczenia.I tak oberwie swoje przy [...]

[...] 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.uginanie z hantlami 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p [...]

[...] sztanga łamana wyciskanie leżąc: 4 x po 10 pow - 25kg do 65kg 3.Francuskie wyciskanie hantlem 3 x po 10 pow - 12kg do 20 kg 4.Pompki na poręczach 4 x po 15 pow III. Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami: 4x 10 - 20 kg 2. Modlitewnik 3x 10 - 30kg 3. Brama wyciąg z dołu: 3x 10pow 4. Młotki: 4x 10 - od 20 do 30 kg 30 min bierzni, rozciąganie.

[...] 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki x3 -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc x4 -uginanie ramion sztangielek stojąc naprzemiennie x3 -uginanie ramion z hantlami podpór o kolano siedząc x3 Wtorek barki+triceps - Wycisk sztangi siedząc zza karku x4 - wycisk z klaty stojąc x3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - Wycisk [...]

[...] Barki- Biceps 1. Push press 4x10-8 2.Wyciskanie sztangielek 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12- 10- 8 4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12- 12- 12 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10